Зачем нужен креатин

Для любого значительного спортивного достижения необходима сила и выносливость. Непосредственно спортсмену для этого необходимо, чтобы в его организме высвободилось огромное количество энергии за короткий промежуток времени.

Источником такой энергии является молекула АТФ — аденозинтрифосфата, которая пройдя цикл превращения и высвободив энергию, трансформируется в АДФ — аденозиндифосфат. Происходит потеря фосфорной группы. После чего молекула должна вновь восстановиться в АТФ, и вот тут и необходим креатин для восстановления молекулы АТФ: он вступает в соединение с фосфором и делает процесс обратимым. Это особенно важно, потому что количество АТФ в организме ограничено, и для поддержания физической активности оно должно постоянно восстанавливаться.

Для чего нужен креатин и вреден ли он

Креатин, который в процессе восстановления энергоносителя играет ключевую роль, представляет собой натуральное вещество, которое синтезируется в почках и поджелудочной железе из трёх человеческих аминокислот. После этого он транспортируется через кровеносную систему в мышцы, где складируется для дальнейшего использования. Поступление одновременно с креатином в мышцы воды приводит к тому, что объем мышечных клеток увеличивается и соответственно мышечная масса растет. Визуально мышцы становятся как бы надутыми и более упругими, одновременно с этим возрастает и масса тела человека.

Иначе говоря и отвечая на вопрос - зачем или для чего человеку\спортсмену нужен креатин отвечаем. Он широко используется как спортивная добавка для увеличения силы.

Вреден ли креатин

Многих спортсменов интересует такой вопрос: «А вреден ли креатин?» практика уже давно показала, что частота проявления каких-то негативных последствий после употребления креатина достаточно низкая (не более 5%). Непоправимого же вреда и вовсе нет.

Согласно некоторым исследованиям, креатин побочные действия которого будут описаны далее, относится к разряду пищевых добавок. В ходе одного эксперимента на мышах было установлено, что креатин способствует увеличению продолжительности жизни. Также было доказано, что даже после приёма крупных доз, негативное влияние креатина не проявляется. Никаких проблем со здоровьем у испытуемых не наблюдалось. Хотя однозначно утверждать, что креатин вреден для человека, нельзя, и побочные действия, так или иначе, имеют место быть. Поэтому, если вы хотите купить какие-то жиросжигатели или спортивное питание, необходимо заранее изучить все возможные вредные воздействия.

Побочные эффекты креатина

Производители заявляют, что принимать креатин может абсолютно каждый, однако о побочных действиях ничего не говорится. Хотя они и довольно редки, все же существуют определённые противопоказания, которые необходимо учитывать.

Наиболее часто случается задержка воды в организме. Подобный эффект возникает благодаря осмотической активности креатина. Но это вовсе не значит, что он вреден. Если вода и задерживается в организме, то внешне это незаметно. Определить задержку можно только по изменению веса. Поэтому никаких отеков и опухшего лица у вас не будет. При ответе на вопрос, вреден ли креатин, также стоит отметить, что некоторые негативные последствия могут проявиться при выводе избыточной воды из организма. Не стоит сокращать объемы потребления воды, и ни в коем случае не принимайте мочегонные препараты. Как правило, после завершения курса приёма креатина происходит несущественное снижение веса. Связано это с выводом лишней жидкости.

Ещё один побочный эффект – это дегидратация.  В данном случае осмотическая активность креатина вызывает переход жидкости в мышцы. В конечном итоге, нарушается теплорегуляция и обмен веществ. При дегидратации нужно внимательно следить за тем, чтобы дозы креатина соответствовали установленной форме. Тем более что достаточный прием воды (не менее трёх литров в сутки) способствует нормализации состояния организма и предотвращает возможные осложнения.

Если вы приобретаете низкокачественный моногидрат креатина, то будьте готовы к побочным действиям. В первую очередь нарушается пищеварение: дисбактериоз, рвота, тошнота. Особенно часто подобные явления наблюдаются при передозировке креатином. Чтобы этого не допустить, всегда соблюдайте правильную дозировку и не покупайте низкокачественные продукты.

Вред креатина

На многих форумах упоминается ещё и такой вред от приёма креатина: он вызывает судороги и спазмы. Подтвердить или опровергнуть данное утверждение невозможно, поскольку побочные действия проявляются лишь тогда, когда нарушается установленная дозировка. В сущности, судороги и спазмы случаются крайне редко. А связано это, в первую очередь, с обезвоживанием организма либо с другими причинами, которые не имеют никакого отношения к креатину.

В интернете также достаточно часто можно встретить всевозможные рейтинги жиросжигателей и различного спортивного питания. Однако почти нигде не говорится о том, что употребление данных продуктов не рекомендуется в период полового созревания ребёнка. Это может стать причиной появления акне (прыщей) или нарушения гормонального фона. Запомните, рисковать своим здоровьем не нужно. Если же вы не обладаете большим запасом терпения, то перед приемом креатина обязательно обратитесь за консультацией к спортивному диетологу, либо к своему личному инструктору.