Как можно исправить сутулость

Иметь красивую осанку – залог здоровья. Для этого достаточно следовать нескольким правилам и постоянно держать себя в тонусе.

Неправильная осанка доставляет массу проблем, в то время, как красивый и стройный силуэт вызывает восторженные взгляды. Проконсультировать нас в этом вопросе мы попросили врача Федорова А.П.

Александр Петрович, что вы можете посоветовать сутулым людям для исправления их осанки. Какие методы лечения применимы в их ситуации.

Здравствуйте Оболтус. Сутулость в последнее время это бич молодежи. Связывают это с тем что уже с самого раннего возраста дети начинают осваивать компьютер сидя за компьютерным столом, но родители не следят за осанкой своих чад.

Полезные советы по исправлению сутулости

Прежде всего настоятельно советую родителям приводить своих детей в кабинет профильного врача при первых же признаках сутулости. Если вовремя не предпринять необходимые меры, нарушение осанки быстро прогрессирует, приводя к образованию необратимых нарушений нормальной линии позвоночного столба.

Укрепление мышц и лечебная гимнастика

Чтобы исправить сутулость во первых вам необходимо укреплять мышцы груди. Делайте зарядку каждое утро. Выполняйте упражнения, используя гантели. Возьмите в руки гантели и встаньте на полусогнутых ногах, затем наклоните вперёд корпус. На вдохе разводите руки в стороны, а на выдохе сводите обратно. Это упражнение укрепит мышцы груди, что позволит вам держать осанку и избавиться от сутулости.

Если вы хотите иметь красивый и стройный силуэт, то вам необходимо укреплять мышцы пресса, потому что они непосредственно влияют на осанку. Лягте на спину, руки вытяните вдоль тела, затем поднимайте и опускайте ноги вверх вниз. Таким образом, вы укрепите нижние и верхние мышцы живота. Когда сидите за столом, старайтесь держать спину прямо. В области поясницы у вас должен быть небольшой прогиб, руки держите на столе. Поначалу вам будет неудобно сидеть в такой позе, но со временем мышцы привыкнут к такому положению тела.

Мышцы спины испытывают большие нагрузки в течение дня, вследствие чего может появиться боль в пояснице. Чтобы избежать этого, необходимо укреплять мышцы поясницы. Лягте лицом вниз, вытяните руки вдоль тела, затем начинайте поднимать и опускать ноги. Это упражнение с непривычки будет трудновыполнимым для вас, но со временем вы привыкните. Помните, что достичь прекрасного результата можно лишь в том случае, если вы выполняете все упражнения постоянно. Уже через некоторое время вы почувствуете заметное улучшение.

Ходите на голове с книгой по три минуты в день.

Массаж спины при сутулости

Используя массаж, особенно в сочетании с лечебной гимнастикой, можно исправить сутулость. Он помогает улучшить кровообращение в мышцах спины, делает мышцы пластичными. Массаж ускоряет восстановительно-обменные процессы в мышцах спины после упражнений, а кроме того, повышает тонус мышц и их силу.

Многие пациенты после сеанса массажа отмечают, что они могут стоять ровнее и им легче держать спину. Конечно, нужно понимать, что одним массажем результата не добиться.

Лечебные грязи

По сути, лечебные грязи дают очень положительный эффект, похожий на эффект от массажа - только чуть слабее .Они помогают улучшить кровообращение в мышцах спины и делают их пластичнее ускоряя восстановительно-обменные процессы в мышцах спины после упражнений.

Мануальная терапия

Мануальная терапия для исправления осанки используется минимально. Через несколько дней после курса мануальной терапии, не подкрепленного гимнастикой, спина обычно возвращается в прежнее сутулое состояние. Это в лучшем случае. В худшем - сутулость усиливается из-за "разбалтывания" связок позвоночника.

Поэтому мануальную терапию при сутулости рекомендовано проводить только в случаях, когда у пациента имеются явные смещения межпозвонковых суставов в каких-то конкретных отделах позвоночника - и если именно эти смещения вызывают заметные болевые ощущения.

Выбираем мебель

Учитывая, что полжизни современные люди (и взрослые, и дети) проводят за компьютером, работая или играя на нём, вы должны позаботиться о правильной подборе мебели.

Кресло должно быть по возможности высоким, с подголовником, и обязательно с подлокотниками. Надо проследить, чтобы спинка кресла была не слишком круглой - чересчур вогнутая спинка кресла спровоцирует дальнейшее усугубление сутулости. Сидя в кресле, во время работы (или игры) за компьютером нельзя подаваться корпусом вперёд, к монитору - нужно сидеть, откинувшись спиной на спинку кресла. ещё раз подчеркну - играть или работать на компьютере нужно откинувшись в кресле!

Голова при этом должна лежать на подголовнике ( чтобы не затекали мышцы шеи и плечевого пояса), а руки - расслабленно лежать на подлокотниках. И, вне зависимости от типа кресла, ноги должны упираться в пол, а не свисать, болтаться или быть убранными под кресло.

Компьютерный стол нужно правильно подобрать по высоте - отрегулируйте высоту своего стола так, чтобы его поверхность находилась вровень с подлокотниками кресла.

При совпадении высоты стола с подлокотниками ваши предплечья в момент печатания или движений мышкой не будут находиться в подвешенном положении. Они смогут расслабленно лежать на подлокотниках кресла или на столе. И вам удастся избежать болезненного напряжения и спазма мышц шеи и предплечий, часто возникающего у тех, кто работает на столе неподходящей высоты.

Разобравшись с высотой стола, отрегулируйте высоту своего монитора так, чтобы текст, который вы читаете или который вы печатаете, располагался примерно на уровне глаз.

Монитор, расположенный слишком низко, заставит вас постоянно наклонять голову вниз и ещё больше сутулиться. А если монитор будет расположен слишком высоко, то вам придётся запрокидывать голову, что приведёт к нагрузке на мышцы шеи и ухудшению кровообращения в шейном отделе позвоночника.

Монитор, расположенный сбоку, не по центру, приведёт к кривошее или рефлекторному искривлению позвоночника.

Выбираем матрас для сна

Раньше всем сутулым людям врачи советовали спать на досках или на деревянном щите. Однако мне кажется, что эти рекомендации уже давным-давно устарели и про них нужно забыть.

Для сна вам вполне подойдёт любой достаточно плотный и ровный матрас. Если он при этом будет ортопедическим - будет ещё лучше. Однако слишком мягкий, и уж тем более продавленный матрас однозначно нужно выбросить - такой матрас категорически не подходят для сутулого человека.