Для того чтобы начать худеть, нужно откорректировать свой образ жизни. Существуют четыре основных компонента, способствующих стабильному снижению веса: правильный рацион, физические упражнения, здоровые привычки и позитивный настрой.
Худеем правильно: советы психолога и диетолога
Не ставьте себе нереальных целей. Лучше стабильно терять понемногу и с каждым днем все приближаться к прекрасной физической форме, чем стремиться к быстрому результату, подрывающему здоровье.
Диетологи советуют что для того чтобы правильно начать худеть нужно кушать шесть раз в день, но понемногу. Выбирайте вкусные, свежие и полезные продукты. Не надо изнурять организм диетами, нужно наладить правильный режим и здоровые привычки в питании.
Начните записывать, что вы съели за день. Даже маленький кусочек шоколадки. Возможно, если вы будете помнить, что это пирожное вам тоже нужно будет занести в свой пищевой дневник, вам его и не захочется?
Приучайте себя читать этикетки с информацией о составе продукта, который вы намереваетесь купить. Из двух одинаковых наименований выбирайте тот, в котором меньше насыщенных жиров и сахара.
Исключите из рациона фаст-фуд, готовые продукты из кулинарии. Как правило, все эти блюда перенасыщены жирами и обладают весьма сомнительным составом.
Употребляйте в пищу продукты, богатые клетчаткой. Клетчатка это хорошо не только потому, что она заряжает вас энергией, но и потому что помогает очищаться организму. Много клетчатки в цельном зерне. Ешьте цельнозерновой хлеб вместо белого, полюбите овсяную кашу, блюда из бобовых и дикий рис. Все эти продукты помогают терять лишний вес.
Выбирайте еду богатую жирными кислотами Омега-3. Это грецкие орехи, лосось, форель, шпинат, клубника, кабачки, льняное семя. Омега-3 не только способствует похуданию, но и борется с бессонницей, депрессией и апатией.
Ешьте много белка. Белок является строительным материалом для мускулов, клеток кожи, волос и ногтей. Прекрасная пища – рыба, курица и индейка, молоко, творог, орехи и бобы, яйца.
Пользуйтесь специями. Они не только сделают вашу пищу гораздо вкуснее, но и помогут вам чувствовать себя лучше. Например, корица помогает снизить уровень сахара в крови, а карри подавляет отложение жиров.
Ищите интересные рецепты из полезных продуктов и правильными методами. Получайте удовольствие от приготовления вкусной, здоровой и красивой еды.
Настройте себя на то, что красное мясо, колбасы, чипсы, майонез и соусы из бутылочек – не вкусно, потому что вредно.
Перекусывайте фруктами – яблоками, красным виноградом, бананами, грейпфрутами. Не ходите голодными. Пейте много воды.
Откажитесь от рафинированного сахара. Пейте чай со свежим медом, ешьте на сладкое горький шоколад и фрукты.
Если вы ещё не готовы пойти в спортзал, постарайтесь включить упражнения в повседневную жизнь. Ходите гулять в парк, выбирайте дальние магазины и идите до них пешком, перестаньте пользоваться лифтом, поднимайтесь и спускайтесь на эскалаторах пешком.
Делайте больше работы по дому – мойте посуду руками, а не в посудомоечной машине, разбирайте шкафы, мойте окна, полы, протирайте пыль на шкафах.
Танцуйте
Не обязательно делать с утра гимнастику. Поставьте энергичную музыку и просто двигайтесь под неё как умеете.
Психологи рекомендуют ставить себе целью не как правильно начать худеть, а как начать вести здоровый образ жизни. Если вы будете заботиться о своём организме, правильно питаться, заниматься спортом, избегать стрессов и пребывать в хорошем расположении духа – вы начнёте худеть, не сосредотачиваясь на этом. |