Как можно быстро набрать массу тела

Проблемы лишнего веса есть у многих, но некоторым приходится бороться с излишней худобой. Зачастую, чтобы набрать массу тела, требуется комплексный подход.

Рекомендации быстрого набора веса

Стимулируйте аппетит перед каждым приемом пищи. Сделать это можно разными способами - пейте минеральную воду, фруктовые соки, молочные коктейли. Они запустят работу желудка, соответственно, начнёт вырабатываться желудочный сок, появится аппетит.

Питайтесь регулярно, но не менее 6 раз в день. При это принимать пищу необходимо в одно и то же время, если вы действительно хотите набрать вес. Три раза в день - на завтрак, обед и ужин - ешьте горячую пищу, ещё три раза в день необходимо перекусывать, желательно овощами и фруктами.

Дайте пище перевариться - поев, прилягте на диван, не начинайте сразу активно двигаться или заниматься каким-то делами. Организм должен усвоить пищу, помогите ему.

Пейте как можно больше жидкости, в идеале 2-3 литра. Это могут быть тропические соки, жирное молоко, клюквенный сок, имеющий высокую энергетическую ценность. Чем более высококалорийные напитки вы будете употреблять, тем быстрее у вас получится набрать массу тела.

Употребляйте в пищу продукты, имеющие высокую энергетическую ценность. Иными словами, отдавайте предпочтение высококалорийным блюдам. Ешьте мясо, рыбу, хлебобулочные изделия, молочные продукты (молоко и сметана, творог и масло), вы можете позволить себе любые десерты, жирные йогурты и так далее.

Старайтесь постепенно увеличивать свои порции потребляемой пищи. Например, то, что раньше ели как самостоятельное блюдо, сделайте гарниром, и добавьте салат, заправленный растительным или кукурузным маслом.

Принимайте поливитаминные комплексы, которые принесут в организм дополнительные калории и несомненную пользу в виде витаминов и минералов. Желательно перед покупкой такого препарата проконсультироваться со специалистом.

Занимайтесь спортом, тренируйте тело, чтобы помимо массы оно приобрело красивый рельеф. Будьте терпеливы и настойчивы, вы обязательно добьетесь успеха в этом непростом деле.

Резко поправляться нельзя, поскольку организм должен привыкнуть к происходящим изменениям. Знайте меру.

Желательно набирать вес под присмотром врача-диетолога.