Способы набрать лишний вес

В основном люди мечтают похудеть. Однако существуют и те, кто жаждет поправиться. Для слишком худых людей зачастую не так-то просто пополнеть. Порой это гораздо труднее, чем похудеть. Но для набирания веса все же существуют некоторые способы. Как поправиться?

Рекомендации по набору веса

Прибавлению веса способствует не только еда. а целый комплекс факторов. Во-первых, питаться надо пять раз в день в одно и то же время. Пищу нельзя быстро заглатывать. Наоборот, каждый кусочек следует медленно и тщательно пережевывать.

Перед едой нужно немного погулять на свежем воздухе. После еды - расслабиться и полежать. Больше спите, не употребляйте крепкий чай, кофе, не нервничайте.

Чтобы набрать вес, разумеется, нужно увеличить количество потребляемых калорий. Но это не значит, что вы должны набрасываться на жирные пирожные, гамбургеры и чипсы. Пища должна оставаться здоровой, ведь вам нужен не жир, а мышцы.

Увеличьте порции. Выбирайте те продукты, в которых содержится больше калорий. Например, мучное, не обезжиренное, а 3,5% молоко, сливочное масло, жирный творог и т. п. Уплетайте больше мяса, сыра, орехов.

В борьбе за дополнительные килограммы помогут фрукты. Ешьте дыню, виноград, абрикосы и персики. Перекусывайте между едой. Балуйте себя мороженным. Чтобы прибавить каждые полкило веса, нужно дополнительно съесть 3 500 калорий. Вот и считайте.

Чтобы поправиться, можно записаться в спортзал. Три раза в неделю, а то и больше, поднимайте тяжести. Подберите такой вес, который вы сможете поднять 6-8 раз за один подход. Всего подходов надо сделать три. Лучше всего нанять личного тренера. Он подберёт специальный комплекс упражнений.

Не стоит пользоваться пищевыми добавками. Лучше правильно питаться.