Как поправиться

Большинство представительниц прекрасной половины человечества стремится, конечно, сбросить лишний вес и уменьшить объёмы талии. Однако есть и те, у кого противоположная проблема: излишняя худоба часто является и признаком некоторых проблем со здоровьем, и далеко не всегда выглядит привлекательно.

Способы немного поправиться

В первую очередь узнайте истинную причину вашей худобы: это может быть заболевание в организме или же генетическая предрасположенность, метаболизм, строение нервной системы. Худоба может быть и следствием, и причиной многих заболеваний, поэтому обратитесь к специалисту.

Трудности с набором веса часто связаны с психологическими проблемами, например, после продолжительного голодания и стремления похудеть у человека вырабатывается отвращение к еде, организм не принимает пищу. В результате человек теряет в весе все больше и больше, и это сказывается на здоровье. Если ситуация уже приняла серьёзный оборот, следует обратиться к диетологу и психологу. Вам не просто назначат определённую диету исходя из вашей ситуации, но и помогут справиться в психологическом плане. Вам следует научиться снова любить еду и получать от неё удовольствие, только тогда организм будет правильно усваивать все необходимые вещества и работать в правильном режиме.

Стимулируйте свой аппетит. Для этого перед едой выпивайте сок или красное вино.

Ешьте те продукты, которые богаты белками и углеводами. Ваш рацион должен обязательно включать рыбу, мясо (особенно куриное), яйца, творог (чем выше процент жирности, тем лучше), кисломолочные продукты, сыр, крупу (рис), картофель, бананы.

Продукты, содержащие большое количество жиров, тоже полезны, если это орехи, семечки, оливковое и соевое масло. Не ешьте жирные и калорийные продукты, имеющие низкую питательную ценность.

Следите за регулярностью приёмов пищи, их должно быть не менее трёх в течение дня, а лучше, если их будет пять-шесть.

Не отказывайтесь от физических нагрузок боясь похудеть. Любимые физические упражнения (плавание, бег, шейпинг) в удовольствие не принесут вреда, а напротив, укрепят мышцы. Кроме того, расходуя больше энергии, вы увеличиваете аппетит и после тренировки можете восполнить все потраченные калории.

Для повышения аппетита делайте свою еду разнообразной и подавайте её на стол в красивом и аппетитном виде.

не забывайте про витамины, которые также необходимы при правильном сбалансированном питании. Важнейшие витамины, участвующие в наборе веса: С, В6, В1, D, ВЗ, Е, А, В2, Н, В12.

Рост клеток организма невозможен без достаточного количества потребляемой воды. Поэтому пейте достаточно жидкости, иначе вес может оставаться на прежнем уровне, даже если вы в остальном питаетесь правильно.